Прежде чем приступить к занятию йогой, оденьте одежду, в которой можно будет видеть работу суставов, мышц туловища и конечностей. Йогой лучше всего заниматься босиком, так как работа стоп является очень важной в исполнении всех асан. Не ешьте перед практикой по крайней мере два часа. Иначе ваш организм будет занят не работой в асанах, а перевариванием пищи.Когда мы начинаем занятие, в первую очередь, мы приступаем к небольшой медитации непосредственно перед практикой комплекса асан (поз). Затем следует сама практика асан в определенной последовательности. После выполнения комплекса обычно ученики отдыхают либо делают какую-то завершающую медитацию. На более поздних этапах практики йоги в занятия включаются пранаямы (дыхательные упражнения).Не пугайтесь безобидного слова «медитация». В упрощенном понимании для практикующего йогу это обозначает умственное действие, направленное на предотвращение крайних эмоциональных проявлений. Так вначале следует настроиться, для чего вполне достаточно посидеть безмолвно, с закрытыми глазами, успокоиться и расслабиться, понаблюдать за своим дыханием и отпустить приходящие мысли. Направляя фокус внимания внутрь своего тела, необходимо постепенно настраивать свое физическое тело на работу.Подход к занятиям крайне важен, очень хорошо, когда мы находимся в прекрасном расположении духа, но даже если настроение не очень хорошее, то все равно следует практиковать, предварительно настроившись на занятие йогой. Это наиболее оптимально позволяет сконцентрироваться, сосредоточиться, отстраниться от ненужных мыслей и посвятить себя именно йоге, и ничему-то другому: ни разговору по телефону, ни обдумыванию каких-то предстоящих планов или проблем, - а только йоге.Со временем вы поймете, что практика йоги позволяет контролировать и изменять любое настроение. Наблюдение за дыханием, за мыслями отчасти способствует расслаблению и пониманию того, что наши мысли - это не все, чем мы являемся.Затем выполняется комплекс упражнений, асан, намеченных к практике. Асана представляет собой сложнейшее взаимодействие трех, если позволите выразиться, систем, образующих единое целое (вспоминается значение слова «йога»). Таким образом, асана - это уникальное объединение физического тела человека (организма), позы (техники) и ментального тела (души) человека с его состояниями ума. Тут я оговорюсь - для начала пусть это будет только три системы. Углубившись в йогу, вы поймете, что все сложнее.Как мы понимаем, это очень изменчивые переменные, подверженные влиянию со стороны ваших умственных способностей и физических возможностей, а также со стороны окружающей вас среды. Поэтому вы должны понимать, что для выполнения асаны требуется много сил и осознанности. Следовательно ваша асана будет всегда разной, в зависимости от состояния вышеперечисленных систем. В процессе изучения асаны, для того, чтобы находиться в правильной позе, недостаточно того, чтобы просто поместить тело в правильное положение - нужно запомнить название, образ асаны и добраться до ее сути. Это поможет вам осознать «фронт» работы в ней.Например, Врикшасана, поза дерева. Для того, чтобы ощутить правильность выполнения этой асаны, я представляю себя деревом. Как будто моя нога - это корни дерева. Согнутая нога и руки - это ветви дерева. Дерево живет за счет того, что питает себя через корни и стремится ветвями к солнцу, получая энергию для своего роста. И я, подобно дереву, устремляюсь вверх, вытягивая свое тело и делая его «твердым», «запечатанным». И не забываю о своих «корнях», т.е. опорной ступне, я врастаю всей «корневой системой», всеми клеточками ступни в коврик, на котором стою. И, если получается, я чувствую, что мое дерево оживает.Хочу заметить, что у каждой асаны есть простой и сложный способ исполнения. Все зависит от вашего уровня подготовки и осознанности. Одну и ту же асану можно развивать бесконечно, ставить приоритеты в работе, акценты, пробовать новые действия. Например, «корни дерева», моя ступня - это множество взаимозависимых элементов: пальцы ног, основания пальцев ног, центр пятки, «внутренняя» и «внешняя» пятка, «задняя» пятка. Управляя этими и другими элементами, я могу привнести новые ощущения в свою опору и асану в целом. Или… мы все время тянемся вверх в этой асане, а что если попробовать расширяться изнутри от основания до макушки. Да, это более сложное, тонкое действие и требует кропотливого труда. Но почему бы и не стать могучим дубом, а не березкой ради познания возможностей собственного тела.Помните, асана - это не цель, асана - это суть, процесс, маленькая жизнь. Она целиком и полностью зависит от вашей воли, от того, какую жизнь и энергию вы хотите вдохнуть в нее. Перед тем как делать ставки, опробуйте dog house demo . Это позволит вам лучше понять механику игры и разработать стратегию.
ЗАГОЛОВОК: Как практиковать йогу
Интересные новости